[...] przetoczenie opony na 8 obrotów - bieg z walizkami po 125 kg. - spacer farmera - konkurencja wiązana (załadunek worków i bieg z kowadłem) Wymiary Mariusza Pudzianowskiego: - biceps 56 cm - kark 54 cm - obwód pasa 92 cm - obwód uda 80 cm -waga 132 kg - wzrost 186 cm - obwód klatki piersiowej 148 cm - obwód przedramienia 45 cm Własne rekordy: - [...]
Temat zakładam w celu umieszczenia w nim najbardziej wartościowych prac konkursowych pochodzących z: --->http://www.sfd.pl/Fighterski_konkurs__Fitmax_to_nie_tylko_si%C5%82ownia__450z%C5%82%2BGratisy_do_zgarni%C4%99cia!-t675079.html#post1 Mam nadzieję, że będą one cennym źródłem informacji dla przyszłych/obecnych, zarówno tych początkujących, jak i [...]
[...] ćwiczących lubująca się w szybkich programach typu „kratka na brzuchu w 2 tygodnie!", natomiast druga grupa uwielbiająca mega rozbudowane plany typu "Dwadzieścia pięć serii bicepsa dziennie by był on przeogromny".Wiemy doskonale ze plany treningowe podzielone są na te dla całkowicie początkujących oraz dla zawodowców. Dlatego tez cześć programów [...]
[...] - Vit jakby podbija ten cios lewą rękawica zmieniając nieco trajektorię i cofając się 0.07 - lewy na lewy: LL bije lewy prosty z obniżonej pozycji, trafia Vita w przwy biceps. Vit bije z góry taki krótki młotkowy lewy i dokłąda prawy, jednak Lennox wślizguje się pod cios. 0.09 - obaj wchodzą w klincz 0.10 - LL bije w klinczu prawym [...]
[...] grup mięśniowych na 2-4 (w przypadku dodatku do sw powinna nas interesować bardziej opcja 2-max 3) treningi w tygodniu, np.: Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki. Poszczególne partie mają więc aż tydzień czasu na regenerację pomiędzy treningami na te same grupy mięśniowe. Z drugiej strony mięśnie zostają [...]
[...] 8/8/6/6/4 Rozciąganie klatki na wyciągu 3 s 10/8/8 Wyciskanie siedząc barki suwnica 4 s 8/8/6 Wznosy boczne jednorącz na z dolnego wyciągu 3s 10/10/10 (dynamika) Superseria biceps uginanie ramion ze sztangą + ściąganie linki 10/8/8 + np superseria slam ball / russian twis 3-4 serie ( dynamika) Zmieniony przez - Muchido w dniu 2024-03-06 [...]
[...] Największy problem mam z doborem ilości serii - powtórzeń i przejściu z redukcji w gain, więc będę wdzięczny za konstruktywną krytykę, rady i poprawki. Dzień 1 Plecy/biceps/przedramiona Wide grip lat pull down 5s 6/8 Rope face pull (sitted) 4s 8/10 Cable row (sitting) 4/5s 8/10 Shotgun row (kneeling, single arm) 4s 10 Incline Dumbbell [...]
[...] w oparciu o ławkę 3serie (10-12) 6. OHP 4 serie (8-10) PULL 1. "Narciarz" na plecy (węższy chwyt) 5serii (8-10) 2.Wioslo hantlem 5s (10-12) 3.Wyciskanie hantli siedząc na biceps 3s (8-10) 4. Wyciskanie linki na biceps jednorącz 3s (10-12) 5. Linka od bramy w bok na tył barku 4s (12-15) FBW 1. Front Squad 4s ( 8-10) 2. Wąskie wiosłowanie na [...]
Płeć: mężczyzna Wiek : 25 Waga: 99 Wzrost : 176 Obwód klatki : 107 Obwód uda : 67 Obwód w pasie: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : orientacyjnie 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : + + Odżywianie : od lipca dieta 2500 kcal - B/T/W w proporcji około 3/3/4 - dokładnie 180g / 265g / [...]
[...] : 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 0,5-1 Opis przebytych cykli sterydowych : omo + meta Trening : plecy triceps boks klata biceps boks barki Cel cyklu : poprawa sylwetki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6 miesiecy Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : - Stan [...]
[...] chciałbym się zapisać dodatkowo na boks tajski, ale z braku czasu musiałbym chodzić na siłownie i na ten boks w ten sam dzień Wyglądało by to tak: pon. - godz. 9 - klatka + biceps, boks o 18 środa - godz 9 plecy, boks o 18 piątek - godz 9 barki + triceps Jest sens? Czy lepiej zebym sobie odpuścił? Fizycznie wiem, że dam radę, bo wracając z [...]
Siemka Mam 172cm 60kg biceps 28cm Coś tam dawniej chodziłem na siłownię Chciałbym zacząć trenować boks lub jakieś sztuki walki Jest w mieście u mnie jakiś klub, chciałbym się zapisać, ale czy się nie ośmieszę swoją posturą? Jestem chudy, mały biceps, nie mam ani klaty, ani super brzucha... Czy jest w ogóle sens próbwać czy iść najpierw coś ze sobą [...]
[...] bioder i grzbiet. Jeśli trenujemy klatkę piersiową, to akcent kładzie się na triceps, klatkę piersiową, barki (rotacje). Jeśli plecy to mięśnie grzbietu, barki, przedramię, biceps itd. Co musisz zapamiętać? Rozgrzewka nie tylko przeciwdziała urazom, ale zwiększa osiągi zawodnika. Nie warto z niej rezygnować ani jej skracać. Dla zaawansowanego [...]